パンや玄米ご飯と合わせて食べるのがお勧め。市販のチリシーズニングスパイスでもできます。

煮る

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15 分

kcal

（1人分換算）

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4 回

作り方

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1. めかじきを1cm角に切る。玉ねぎは粗くみじん切りにする。
2. 中火に熱した鍋にサラダ油を入れ、1の玉ねぎを炒める。
3. 2にミックスビーンズとめかじきを入れる。
4. めかじきが少し白くなったらトマト缶、チリペッパーとコンソメをいれ、6〜7分煮込む。
5. 器に盛り、パセリを散らす。