メカジキとふりかけの相性が◎。簡単タルタルソースと玄米ごはんを添えて、さらに栄養豊か。

焼く

---

20 分

kcal

（1人分換算）

---

11 回

作り方

---

1. ボウルにおろしにんにくと白ワインを入れ、めかじきを10分ほどつける。
2. ピクルスはみじん切りにし、マヨネーズと混ぜる。焼きのりも細かく刻む。
3. 1の水気をふき、小麦粉をまぶして、のりふりかけと2の焼きのりを全体につける。
4. クッキングシートを敷いたフライパンを中火で熱し、オリーブオイルを入れる。
5. 4に3を入れ、両面を焦がさないように3～4分ずつ焼く。
6. 器に5を盛り、2のソースをかける。玄米ごはん、ベビーリーフ、ミニトマト、ライムを添える。